Một trong những đặc điểm để nhận diện chị em bầu bí chính
là thường xuyên “buồn mồm”, thèm ăn. Trên thực tế, các bác sĩ sản khoa cũng
khuyên mẹ bầu hạn chế ăn nhiều mỗi bữa mà chia nhỏ thành nhiều bữa để hấp thụ
dinh dưỡng tốt hơn và ngăn chặn ốm nghén. Chính vì vậy, khi mang bầu, các bạn
có thể ăn những món ăn vặt vừa ngon vừa bổ dưỡng, tốt cho cả mẹ và bé dưới đây.
Hoa quả tươi
Hãy giữ một đĩa hoa quả tươi trên bàn ăn. Bất cứ khi nào
mẹ bầu đói, hãy bổ sung thêm các loại hoa quả giàu chất xơ và vitamin này.
Ăn trái cây là cách tốt nhất giúp chị em làm dịu cơn đói. Chị em nên ăn các loại
trái cây họ cam quýt vì các loại quả này giàu vitamin C, giúp cơ thể hấp
thụ sắt tốt hơn.
Sữa chua
Sữa chua có giá trị dinh dưỡng cao, là nguồn thực phẩm dồi
dào canxi (có tác dụng quan trọng trong việc phát triển xương và hàm răng chắc
khỏe cho thai nhi) cũng như các loại vitamin và khoáng chất cần thiết khác. Vi
khuẩn có lợi probiotic trong sữa chua giúp chống lại mệt mỏi cho bà bầu trong
thời gian đeo “ba lô ngược”.
Sữa chua cũng là loại thực phẩm có tác dụng “đánh bay”
táo bón. Tuy nhiên cũng do tác dụng nhuận tràng của sữa chua mà mẹ bầu không
nên ăn quá nhiều. Bên cạnh đó cần lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc, xuất xứ rõ
ràng, tránh những loại chưa được chế biến một cách thủ công và quá hạn sử dụng.
Socola đen
Đây là thực phẩm vàng cho bà bầu nhằm tránh các nguy cơ về
tiền sản giật, giảm chứng stress, trầm cảm và thai nghén trong thai kỳ. Vào
giai đoạn đầu của thời mang thai bạn thường xuyên ở trong tình trạng nhạt miệng
hay tâm trạng thất thường thì hãy thử một chút socola đen. Món ăn này sẽ góp phần
làm bạn thư thái và giảm bớt cảm giác khó chịu đấy!
Khoai lang sấy
Khi bạn thèm món gì đó giòn giòn, ngọt ngọt thì những miếng
khoai lang sấy sẽ là món ăn vặt hữu ích. Nếu có lò nướng và khéo tay, bạn có thể
tự làm khoai lang chip vì nó sẽ ít natri và chất béo hơn so với khoai lang sấy
mua sẵn. Thêm vào đó, bạn còn nhận được nhiều lợi ích sức khỏe từ khoai lang
như kali, chất xơ, vitamin A, C và B6.
Ngũ cốc
Hầu hết các loại ngũ cốc đều chứa
các loại vitamin cần thiết, khoáng chất, axit folic có tác dụng làm giảm nguy
cơ khuyết tật bẩm sinh cho thai nhi . Bên cạnh đó, ngũ cốc rất giàu chất xơ
giúp bảo vệ hệ tiêu hóa hoạt động bình thường và hạn chế tối đa chứng táo bón.
Ngoài ra, ăn ngũ cốc có thể giúp mẹ bầu chống lại các bệnh viêm nhiễm vòm miệng,
viêm lưỡi, loét miệng...