Ốm nghén mặc dù là biểu hiện bình thường của thời kỳ đầu khi
mang thai nhưng cũng không kém phần nguy hiểm vì các triệu chứng của nó có thể
khiến cơ thể mẹ bầu suy nhược, mệt mỏi và không cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết
cho sự hình thành thai nhi. Bài viết sau đây sẽ chỉ ra một số mẹo nhỏ trong chế độ dinh
dưỡng mà mẹ bầu có thể áp dụng để kiểm soát những triệu chứng khó chịu này.
Thời kỳ ốm nghén, ăn uống sẽ gần như trở thành một cực hình
đối với các bà bầu vì cảm giác nôn ói rất ám ảnh. Tuy nhiên không vì thế mà mẹ
bầu có thể lơ là chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Trước hết, hãy nắm vững những quy
tắc dinh dưỡng sau đây nếu không muốn con sinh ra yếu ớt, còi cọc và chậm
phát triển.
Không được nhịn ăn
Nhiều mẹ bầu rất sợ
cảm giác nôn ói thời kì này nên đã nghĩ ra giải pháp sai lầm là… nhịn ăn. Thực
tế thì, nhịn ăn làm dạ dày trống rỗng và bạn còn có thể có khả năng buồn nôn
cao hơn đấy! Chưa kể, mặc dù khi nôn, thức ăn bị tống ra ngoài nhưng một phần
dinh dưỡng vẫn được hấp thu vào cơ thể từ trước đó, nên thai nhi vẫn có thể đảm
bảo đủ điều kiện phát triển. Vì vậy đừng dại dột nhịn ăn lúc này mẹ bầu nhé.
Uống vitamin vào buổi tối
Nếu bạn phát hiện mình khó chịu sau mỗi lần uống vitamin, thì hãy thử uống
vitamin vào buổi tối, trước khi đi ngủ, nhớ là khi đó bụng đã no.
Ăn gừng/mứt gừng
Mứt gừng không chỉ quen thuộc được sử dụng trong các dịp Tết, gừng còn là vị
thuốc tự nhiên chống buồn nôn rất tốt, nhất là các mẹ bầu ốm nghén. Hãy ăn gừng
tươi, mứt gừng hoặc uống trà gừng mỗi khi bạn có cảm giác khó chịu, buồn nôn.
Tránh ngửi các mùi gây khó chịu
Mùi khó chịu (kể cả mùi thức ăn) là một trong những nguyên nhân chính gây buồn
nôn. Bạn nên chú ý đền những phản ứng của bản thân để tránh những mùi mà mình
không thích. Việc chú ý đến các đặc điểm của bản thân chắc chắn sẽ mang lại cho
bạn nhiều bất ngờ nhỏ nhặt mà trước giờ có thể bạn không chú ý đến.
Nước ép hoa quả thường là một lựa chọn tuyệt vời cho các mẹ bị dị ứng với quá
nhiều mùi gây buồn nôn. Một hỗn hợp nước hoa quả gợi ý như: dứa, táo, cà rốt và
gừng được khá nhiều chị em phụ nữ mắc chứng này ưa chuộng.
Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày
Thay vì nhịn ăn, mẹ bầu
hãy chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày nhé. Bên cạnh ba bữa chính, bạn có thể bổ
sung nhiều hơn 3 bữa phụ một ngày. Điều này không chỉ giúp bạn đảm bảo được khẩu
phần dinh dưỡng một ngày mà còn hạn chế cảm giác buồn nôn rất hiệu quả nữa đấy.
Ngoài ra, để làm giảm tình trạng nghén, mẹ bầu cũng nên vận động thường xuyên. Các bài tập thể hình nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ giảm bớt tình trạng ốm nghén. Mẹ bầu có thể tập các bài tập gym cơ bản hoặc các bài tập tạ tay nhẹ nhàng.