Tăng cân khi mang thai bao nhiêu là đủ vẫn là nỗi băn khoăn của
đa số của các bà mẹ. Mẹ tăng ít thì sợ con không đủ lớn, mẹ tăng cân nhiều thì
không những khó lấy lại vóc dáng sau sinh mà còn tiềm ẩn những bệnh nguy
hiểm như: Tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao..Vậy làm sao để có một chế độ
ăn uống khoa học để tăng cân vừa đủ mà con vẫn phát triển khỏe mạnh. Hãy cùng tìm
hiểu những kinh nghiệm này nhé.
Từ bỏ suy nghĩ ăn càng nhiều để cung cấp dinh dưỡng cho con
Nhiều mẹ bầu có suy nghĩ sai lầm, cứ nghĩ rằng cố ăn thật
nhiều “tốt cho con chứ tốt cho ai”. Nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng
bà bầu cho hay, việc cố ăn thật nhiều chưa chắc đã tốt cho thai nhi, vì
trong từng giai đoạn thai nhi cần những dưỡng chất khác nhau để có thể phát triển
toàn diện nhất. Bên cạnh đó, việc bạn cố ăn quá nhiều, thai nhi cũng không hấp
thụ được hết các dưỡng chất khi mẹ bầu nạp vào trong cơ thể. Chính vì thế
mà mẹ bầu mang thai dễ bị tăng cân.
Ăn sáng đủ chất
Đây tưởng như là một thói quen hiển nhiên nhưng có rất nhiều
mẹ bầu bận rộn với công việc mà không thường xuyên ăn sáng. Bỏ bữa sẽ khiến mẹ
và em bé không đủ năng lượng làm việc cả ngày dài sau 6-8 tiếng ngủ vào buổi tối.
Tình trạng này kéo dài sẽ khiến mẹ bầu có cảm giác chóng mặt, mệt mỏi, ủ rũ, ăn
nhiều hơn vào bữa sau, dẫn đến nguy cơ tăng cân rất nhanh.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Nước là thành phần quan trọng không thể thiếu trong cuộc sống,
nhất là đối với những bà bầu thì nó lại càng quan trọng hơn, bởi nó không chỉ
giúp cung cấp đủ ối cho mẹ bầu sinh nở, giúp duy trì sự sống, giúp cung cấp độ ẩm
cho da luôn mềm mịn,… mà nó còn giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động được
trơn tru hơn. Bên cạnh đó, uống nhiều nước nó còn là giải pháp chống đói hiệu
quả cho bà bầu và giảm được cảm giác thèm ăn khi mang thai, từ đó có thể dễ
dàng kiểm soát cân nặng.
Luyện tập thể dục khi mang thai
Tập các bài tập thể hình thường xuyên, không những giúp
các mẹ bầu tăng cường chất đề kháng, phòng ngừa được các triệu chứng mất ngủ, ốm
nghén khó chịu,… mà nó còn làm tăng khả năng hấp thụ cho thai nhi rất tốt. Bạn có thể đến các trung tâm hoặc tự tập những bài tập gym tại nhà . Một
số các bài tập gym cơ bản hay các môn thể dục, thể thao cho bà bầu lý tưởng nhất như: Tập Yoga,
đi bộ,…
Một lưu ý đặc biệt quan trọng là khi mang bầu .Do tinh
bột cung cấp năng lượng cần thiết cho mẹ bầu nên không nên kiêng quá mức tinh bột
thay vào đó nên kiểm soát lượng tinh bột vừa đủ và chọn nguồn tinh bột có lợi như
bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang luộc, bắp luộc, các loại đậu,… để đảm bảo
vừa cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, không bị đói nhanh mà vẫn không lo tăng
cân nhanh.
Hạn chế tối đa dùng đồ ngọt nhất có thể ( ăn ít bánh kẹo,
kiêng nước ngọt có ga, kiêng các loại hoa quả nhiều đường..
Hạn chế sử dụng thức ăn nhanh, chế biến sẵn như jambong, xúc
xích, pate, thịt xông khói các thực phẩm này vừa có lượng muối cao và các chất
béo không bão hòa nên rất dễ bị tăng cân.