Sắt có lẽ là dưỡng chất mẹ bầu quan tâm đầu tiên khi mang
thai bởi nó có vai trò thực sự quan trọng đối với thai kỳ. Nhưng nên bổ sung
như thế nào thì không phải ai cũng nắm rõ. Cùng tham khảo những giải pháp bổ
sung sắt hiệu quả cho bà bầu dưới đây để có cách bổ sung thích hợp cho mình
nhé!
Sắt là thành phần cấu tạo nên hemoglobin, chất có vai trò
chính trong việc vận chuyển oxy cho cơ thể mẹ và thai nhi. Trong thời kỳ mang
thai, thể tích máu của người mẹ tăng 50% so với bình thường., vì vậy bạn cần
nhiều chất sắt để tăng cường hemoglobin hơn nữa.
Sắt giúp duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Sắt bảo vệ
cơ thể tránh bị nhiễm khuẩn vì sắt cũng là thành phần của một enzym trong hệ miễn
dịch, sắt giúp biến đổi beta caroten thành vitamin A, giúp tạo ra collagen (chất
này gắn kết các mô cơ thể lại với nhau).
Bà bầu bổ sung đầy đủ sắt sẽ giảm mệt mỏi trong quá trình
mang thai.
Bổ sung sắt cho bà bầu thông qua thực phẩm
Bổ sung sắt từ chế độ ăn luôn là điều cần thực hiện trước
tiên. Bởi sắt từ thực phẩm là sắt hữu cơ dễ hấp thu, đồng thời không gây ra các
tác dụng phụ như sử dụng thuốc bổ sung.
Hơn nữa, tăng cường chế độ ăn giàu sắt còn giúp cung cấp nhiều
dưỡng chất cần thiết khác. Bổ sung dinh dưỡng từ thực phẩm luôn là biện pháp tối
ưu và cần là nguồn dinh dưỡng chính để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn.
Một số thực phẩm giàu sắt bạn có thể tham khảo:
Thịt bò
Đây là loại thực phẩm phẩm bổ sung sắt rất tốt, cứ mỗi khẩu phần thịt lại chứa
2,5 đến 3mg sắt. Bạn nên loại bớt gân, mỡ bò trước khi chế biến vì phần nạc của
thịt giàu sắt hơn. Ngoài ra, thịt bò còn là thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình không thể thiếu trong chế độ ăn cho người tập gym tăng cân
Ngũ cốc
Bữa sáng với ngũ cốc là sự lựa chọn hoàn hảo để bổ sung sắt vào thực
đơn ăn uống hàng ngày. Thường thì mỗi một khẩu phần ngũ cốc chứa tới 21mg chất
sắt.
Bên cạnh sắt, ngũ cốc còn chứa canxi, acid folic, rất tốt cho phụ nữ chuẩn bị mang thai. Đây chắc hẳn là thực phẩm luôn có mặt trong chế độ ăn cho người tập gym
Bên cạnh sắt, ngũ cốc còn chứa canxi, acid folic, rất tốt cho phụ nữ chuẩn bị mang thai. Đây chắc hẳn là thực phẩm luôn có mặt trong chế độ ăn cho người tập gym
Khoai tây
Không chứa chất béo, cholesterol, nhưng giàu kali, vitamin c và Vitamin B6,
khoai tây rất tốt cho phụ nữ đang có ý định thụ thai. Một củ khoai tây cỡ vừa
chứa 2,7mg sắt.
Biện pháp bổ sung sắt với dạng thuốc viên và viên nang mềm
Đây được xem là một phương pháp cung cấp sắt mà hầu như mẹ bầu
nào cũng từng biết đến và áp dụng. Các viên thuốc này có thể do các bác sĩ chỉ
định hoặc các mẹ tự tìm hiểu và mua tại các quầy thuốc.
Để biện pháp này đạt hiệu quả tốt hơn, các mẹ nhớ bổ sung
thêm vitamin C để cơ thể có thể hấp thụ sắt tốt hơn. Tuy nhiên, vitamin C sẽ
tan trong nước chứ không dự trữ lâu trong cơ thể. Chính vì vậy, bạn nên đảm bảo
ngày nào cũng có thực phẩm giàu vitamin C trong bữa ăn để sắt được hấp thụ tốt
hơn mỗi ngày.
Một điểm trừ của biện pháp này là có thể sẽ dẫn đến một vài
phản ứng phụ như nôn, táo bón, ức chế hấp thụ một số loại vitamin, canxi,...