Mang thai 3 tháng đầu là giai đoạn quan trọng và phức tạp nhất
của thai kỳ. Thai nhi trong bụng mẹ lúc này mới hình thành nên còn rất yếu, do
đó chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu đóng vai trò rất lớn, ảnh hưởng trực
tiếp đến sự phát triển toàn diện của thai nhi trong suốt cả thai kỳ. Vì vậy, bà
bầu cần cung cấp những loại thực phẩm này để hỗ trợ tốt nhất cho sự tăng trưởng
của bé.
- Những điều kiêng kị trong những tháng đầu thai kỳ
- Những thực phẩm mẹ bầu nên tránh xa trong 3 tháng đầu thai kỳ
- Những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh
Súp lơ
Vừa chứa sắt, vừa giàu folic, súp lơ là món
ngon không thể thiếu trong thực đơn của mẹ. Ngoài ra, bạn cũng nên
thường xuyên đổi vị với các loại rau có màu xanh như xà lách, cải bẹ xanh. Đây cũng là một trong những thức ăn dành cho người tập thể hình
Chúng cũng chứa không ít axit folic. Xà lách trộn dầu giấm là món khai vị ngon
lành và là dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu.
Họ hàng nhà đậu
Đậu chứa khá nhiều protein, cần thiết cho sự phát triển
mô, cơ bắp của thai nhi cũng như cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ bầu.
Mẹ
có thể dùng đậu để nấu chè, vừa dinh dưỡng, vừa dễ làm. Tuy nhiên, đừng cho quá
nhiều đường nếu không muốn bị tác dụng ngược mẹ bầu nhé!
Rau lá xanh thẫm
Các loại rau lá xanh thẫm như rau bina, rau tơi, rau cải… đều
có hàm lượng axit folic cao – là yếu tố dinh dưỡng quan trọng cho phép ống thần
kinh của thai nhi phát triển tốt nhất ngay trong tháng đầu tiên sau khi thụ
thai.
Cá
Tiêu thụ nhiều cá trong thai kỳ rất tốt cho sự phát triển của
thai nhi.
Các loại cá giàu dinh dưỡng bao gồm: Cá cơm, cá da trơn, cá trích, cá
hồi, cá minh thái, cá tuyết và tôm. Tuy nhiên, bạn cũng nên tránh xa một số loại
cá có hàm lượng thuỷ ngân cao như cá kiếm, cá kình và cá thu. Ngoài ra, cá còn nằm trong chế độ ăn cho người tập gym giảm cân
Trứng
Không chỉ là nguồn bổ sung protein dồi dào, trứng gà
là một trong số ít thực phẩm có chứa vitamin D, cần thiết cho sự phát triển
xương của thai nhi. Trứng cũng được biết đến là các món ăn cho người tập gym
Thịt bò và thịt gà
Thịt bò và thịt gà là nguồn thực cung cấp sắt tuyệt vời.
Ngoài ra, một số loại thực vật cũng cung cấp sắt như rau bina, đậu lăng nói
riêng và các loại đậu nói chung ...
Tuy nhiên chất sắt từ nguồn thực vật khó hấp
thu hơn từ động vật. Do đó, các bà mẹ ăn chay nên bổ sung thêm sắt từ thuốc.
Trái cây họ cam quýt
Trái cây họ cam quýt cũng rất giàu axit folic, có thể giúp
ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi. Mẹ có thể ăn trực tiếp hoặc vắt nước uống,
đặc biệt nước chanh tươi còn giúp giảm ốm nghén hiệu quả.
Ngoài ra, các bạn nên đến các bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn
và bổ sung để có một chế độ dinh dưỡng hoàn hảo nhất giúp mẹ bầu và thai nhi
cùng khỏe mạnh, chúc các mẹ bầu mẹ tròn con vuông.