Chắc chắn mẹ bầu nào cũng lo lắng, hoảng sợ khi nhắc đến
chuyển dạ bởi quá trình này không chỉ tiêu tốn của mẹ nhiều sức lực mà còn vô
cùng đau đớn. Tuy nhiên, khi chuyển dạ mẹ không nên chỉ nằm trên giường chịu đựng
mà có thể thử các tư thế dưới đây để kích thích cổ tử cung mở nhanh hơn, giảm bớt
đau đớn và mệt mỏi.
- 5 loại trà thảo mộc tốt cho mẹ bầu trong ngày hè
- Đậu đen: Vừa rẻ vừa bổ cho bà bầu từ tháng thứ 4
- 6 loại thức uống hoàn hảo trong mùa hè cho các bà bầu
Tư thế quỳ
Khi những cơn co bóp mạnh hơn, thay vì đứng, bạn sẽ cảm thấy
đỡ mệt hơn nếu chống hai tay và quỳ gối xuống. Tư thế này sẽ làm nhẹ bớt cảm
giác đau lưng. Hai chân quỳ cách xa nhau, nhô thẳng hông về phía sau. Giữ cho
lưng thẳng chứ không được võng xuống. Giữa những cơn co bóp để cánh tay đỡ mỏi
bạn có thể đặt cả cánh tay xuống đất hoặc ngồi lên gót chân.
Ngồi xổm
Đây vốn là một tư thế được khuyến khích và rất hiệu quả đối
với các mẹ bầu sắp đến ngày sinh. Khi mẹ ngồi xổm (với sự hỗ trợ của người
thân) sẽ tạo lực hấp dẫn có lợi để thúc đẩy chuyển dạ nhanh hơn. Ngồi cũng giúp
mở rộng vùng xương chậu và giúp em bé nhanh chào đời.
Nằm nghiêng về một bên
Sau mỗi cơn co thắt, mẹ bầu nên nằm nghiêng về một bên để
thư giãn, nghỉ ngơi giữa những cơn đau. Đặt gối vào hai chân để thoải mái. Nằm
nghiêng bên trái giúp tối đa hóa lưu lượng máu đến tử cung và em bé, đồng thời
hỗ trợ nâng đỡ bụng bầu, giảm bớt một số triệu chứng đau lưng.
Lắc lư
Vòng tay qua cổ hoặc eo của chồng rồi lắc lư nhẹ nhàng. Những
cử động đều đặn có tác dụng giúp mẹ bầu giảm cơn đau. Nếu đau quá mẹ bầu nên
xoay hông hoặc nhờ chồng massage phần lưng để làm xoa dịu những cơn co thắt.
Gác chân lên ghế
Động tác này giúp em bé xoay đúng vị trí để ra ngoài nhanh
hơn. Mẹ bầu có thể nghiêng người một chút về phía trước trong khi đứng thẳng.
Nâng cao một chân đặt trên ghế. Lưu ý nên chọn một chiếc ghế vừa đủ để bàn chân
còn lại có thể tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất. Đổi chân khi thấy mỏi.
Quỳ vào ghế tựa
Ở giai đoạn sắp sinh nở, trong cơn đau, mẹ cần một điểm tựa
nào đó để nắm tay, lấy sức. Lúc này mẹ bầu nên quỳ trước một chiếc ghế tựa
hoặc trước một chiếc giường có điểm tựa. Ưu điểm của tư thế này là giúp bé dễ lọt
xuống khung xương chậu
Tựa vào chồng hoặc người thân
Đứng hoặc đi bộ có thể giảm cường độ của cơn co thắt, giúp mẹ
bầu bớt đau hơn. Mẹ bầu có thể dựa vào chồng hoặc người thân trong tư thế đứng
thẳng, hai tay vòng qua cổ chồng/người thân. Khi cơn đau đến, mẹ bầu nhẹ nhàng
lắc lư người như đang nhảy múa chậm và nhờ chồng/người thân massage lưng.