Mang thai 3 tháng đầu được xem là giai đoạn “kinh khủng” đối
với nhiều chị em, nhất là những người lần đầu làm mẹ. Vừa phải tìm cách vượt
qua những triệu chứng khó chịu trong thai kỳ vừa phải học cách chăm sóc cho bản
thân và cục cưng trong bụng. Bài viết sau đây sẽ mách mẹ cách chăm sóc sức khỏe
3 tháng đầu sao cho hiệu quả nhất nhé!
- Những dấu hiệu thai nhi phát triển khỏe mạnh trong 3 tháng đầu
- Những hoạt động cần tránh trong quá trình mang thai
- Những lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục trong quá trình mang thai
- Những bài tập tốt cho quá trình mang thai
Làm giảm ốm nghén để cơ thể thoải mái hơn
Ốm nghén là một trong những điều khó chịu nhất mẹ bầu phải đối
mặt trong những tháng đầu thai kỳ. Có mẹ thậm chí không thể ăn được gì vì cơn ốm
nghén. Không có cách nào trị dứt điểm cơn ốm nghén, nhưng với những cách sau
đây, mẹ bầu có thể hạn chế sự khó chịu chúng mang lại:
Nhấm nháp một ít đồ ăn vặt như bánh quy, nho khô ngay khi thức
dậy. Nếu được, mẹ bầu nên nằm nghỉ 20-30 phút trước khi rời khỏi giường và bắt
đầu ngày mới.
Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, thay vì 3 bữa chính, mẹ bầu
có thể ăn 5, 6 bữa nhỏ. Đặc biệt, mẹ nên thủ sẵn những món ăn vặt trong túi
phòng khi cơn thèm ăn ghé thăm bất ngờ.
Kết thân với những thực phẩm như gừng, vỏ cam, củ cải…
Tập thể dục nhẹ nhàng để tăng sức khỏe thai kỳ
Không chỉ 3 tháng đầu tiên mà trong suốt 9 tháng mang thai,
mẹ bầu nên duy trì một chế độ tập luyện liên tục để tăng cường sức khỏe và hạn
chế những biến chứng có thể xảy ra trong thai kỳ. Theo nghiên cứu, những mẹ bầu
thường xuyên vận động khi mang thai sẽ vượt cạn dễ dàng và nhanh chóng hơn những
mẹ bầu ít tập thể dục.
Đi bộ nhẹ nhàng là hoạt động lý tưởng cho mẹ bầu trong giai đoạn này. Đi bộ sẽ không làm bạn quá mệt mỏi và có thể thích hợp với hầu hết tình trạng sức khỏe của mẹ bầu. Bạn cũng nên nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa để nhận được những lời khuyên hợp lý. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến trang phục khi tập luyện, các mẹ hãy đầu tư cho mình một đôi giày thể thao thật thoải mái, quần áo phông tay dài và áo khoác thể thao để tránh gió.
Bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho bà bầu
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu rất cần bổ sung axit folic
– dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Nhu cầu axit folic của
bà bầu lên đến 400mcg/ ngày và do đó, cần chú ý bổ sung thêm từ các thực phẩm
chức năng theo chỉ định của bác sĩ nếu lượng thức ăn hàng ngày không cung cấp đủ.
Chăm sóc giấc ngủ
Những dấu hiệu mang thai xuất hiện trong thời gian này như
đau lưng, ợ nóng, đi tiểu nhiều, buồn nôn… có thể khiến mẹ bầu bị mất ngủ.
Trong những cách chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu, giấc ngủ là một phần quan trọng cần
chú ý. Để ngủ ngon vào buổi tối, mẹ nên tránh để cơ thể mệt mỏi, ăn một lượng
thức ăn vừa phải vào buổi tối và lên giường sớm.