Hiện nay, các bà bầu được khuyến khích duy trì và thậm chí cải
thiện mức độ hoạt động thể chất, vì việc tập thể dục được thấy là mang lại nhiều
lợi ích nâng cao tâm trạng và sinh lực, giúp ngủ tốt hơn, ngăn ngừa tăng cân
quá mức, tăng sức bền và sức mạnh cơ bắp.
- Những loại nước uống tốt cho bà bầu
- Những dấu hiệu thai nhi phát triển khỏe mạnh trong 3 tháng đầu
- Những hoạt động cần tránh trong quá trình mang thai
- Những lưu ý quan trọng khi mẹ bầu tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên trong quá trình mang thai cũng cải
thiện sức khỏe tim mạch và sức khỏe nói chung. Duy trì một cơ thể khỏe mạnh và
tăng cân hợp lý sẽ giúp giảm những khó chịu phổ biến khi mang thai như đau
lưng, mệt mỏi và táo bón, và giúp việc chuyển dạ dễ dàng nhờ tăng sức bền.
Trước khi bắt tay vào tập thể dục, các bà bầu nên tham khảo
ý kiến bác sĩ. Nếu trước khi mang thai bạn vẫn tập thể dục thường xuyên và đang
có một thai kỳ khỏe mạnh, thì việc tiếp tục chế độ tập luyện vừa phải sẽ không
phải là vấn đề.
Ngoài ra, bạn cũng nên chọn trang phục thật thoải mái khi tập
luyện như giày thể thao, các mẫu áo thun trơn và áo khoác thể thao.
Tăng cường thể chất và tâm trí
Khi tập thể dục, bạn sẽ củng cố tâm trí và thể chất của bạn
để chuẩn bị cho thời gian sinh nở. Các nghiên cứu cho rằng, tập thể dục khi
mang thai sẽ giúp bạn có thể sinh nở dễ dàng và hồi phục nhanh hơn. Vì vậy, bạn
có thể tập những bài tập thể dục theo chỉ định của bác sỹ.
Chữa đau lưng
Đau lưng thực sự là một điều phàn nàn phổ biến của hầu hết
các phụ nữ mang thai. Tập thể dục trong quá trình mang thai có thể làm giảm đau
lưng hoặc thậm chí loại bỏ nó. Tuy nhiên, có một lưu ý là bạn đừng nằm ngửa khi
bạn tập thể dục, vì điều này sẽ làm giảm lưu lượng máu đến em bé của bạn.
Giảm nguy cơ tiểu đường thai nghén
Tập thể dục khi mang thai cũng có thể làm giảm nguy cơ tiểu
đường thai kỳ. Tiểu đường thai kỳ xảy ra khi bạn có rất nhiều đường trong máu.
Để tránh điều này, bạn hãy duy trì cân nặng bằng cách là có một chế độ ăn uống
lành mạnh và có các hoạt động thể chất một cách thường xuyên và chắc chắn là bạn
không có một yếu tố di truyền bệnh tiểu đường.
Giải quyết táo bón
Một cơ thể năng động sẽ “làm chủ” một bộ máy tiêu hóa khỏe mạnh. Một vài chị em
mang bầu nói rằng việc đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp đường ruột của họ tiêu hóa tốt
hơn, còn những người khác lại cho hay chỉ cần bỏ ra 10 phút đi bộ, cơ quan tiêu
hóa của họ cũng hoạt động tốt hơn hẳn.
Tăng khả năng hồi phục sau sinh
Bạn càng tập thể dục thường xuyên khi mang thai, thì cơ thể bạn càng mau hồi phục sau
khi sinh. Đặc biệt, việc lấy lại vóc dáng thuở con gái của bạn cũng dàng hơn rất
nhiều, bạn sẽ nhanh chóng được “gặp lại” những chiếc quần jean hoặc bộ váy bạn
phải “tạm chia tay” khi còn vác chiếc bụng bầu nặng nề.