Để có một thai kỳ khỏe mạnh chắc chắc bạn không thể bỏ qua
những kiến thức cơ bản về quá trình mang thai. Tham khảo ngay những điều cần biết
khi mang thai dưới đây để hành trình làm mẹ của bạn được
suôn sẻ và an toàn nhé.
- Những thực phẩm nên bổ sung vào 3 tháng đầu thai kỳ mà các mẹ nên biết
- Những thực phẩm mẹ bầu nên tránh xa trong 3 tháng đầu thai kỳ
- Những điều kiêng kị trong những tháng đầu thai kỳ
- Những lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục trong quá trình mang thai
Mang thai là một trong những giai đoạn đẹp nhất trong
cuộc sống của bất kỳ chị em phụ nữ nào. Có nhiều người nói rằng cuộc sống của
người phụ nữ sẽ không là hoàn hảo đến khi cô ấy mang thai và sinh con. Tuy
nhiên, để làm một bà bầu thông minh, chăm sóc bà bầu đúng cách, để có được một
quá trình mang thai khỏe mạnh, an toàn là điều không đơn giản.
Các triệu chứng khi mang thai
Mỗi một chị em lại có những triệu chứng khác nhau, không ai
giống ai một cách tuyệt đối. Có một số triệu chứng phổ biến mà nhiều chị em gặp
phải như: ốm nghén, buồn ngủ, chóng mặt, hoa mắt, buồn nôn, thèm ăn, đau
lưng, chuột rút… Một số chị em có những triệu chứng như thế này khi mang thai đặc
biệt trong thời gian đầu.
Để giảm bớt những cảm giác khó chịu của thời gian đầu mang
thai, các mẹ có thể ăn những thực phẩm giàu vitamin C, vitamin B, folate,
photpho... để giúp tăng sức đề kháng, chống mệt mỏi, giảm triệu chứng buồn nôn
và chống táo bón.
Các bài tập khi mang thai
Nếu bạn đang mang thai, bạn không nên tập thể dục nặng với
cường độ cao, nhiều chị em cho rằng đây là giai đoạn nên tập nặng để giữ phom
người cho hoàn hảo hay nhiều bà mẹ cho rằng tập thể dục cường độ cao khiến mình
đẻ dễ. Bạn có thể tập thể dục nhưng tập thế nào, tập ở mức độ nào với bài
tập gì bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn và làm theo lời khuyên của họ
trong suốt thời gian này.
Tuy nhiên, đi bộ và một số thế yoga được các bác sĩ
khuyên chị em nên thực hiện theo. Các chuyên gia cho rằng những bộ môn thể dục
nhẹ nhàng có ích giúp chị em dễ sinh nở hơn. Ngoài ra, trong quá trình tập luyện, mà bầu cũng nên chú ý vào trang phục để vận động thoải mái. Hãy trang bị một đôi giày sneaker thật thoải mái và áo thun tay dài có chất liệu co giãn, thấm hút mồ hôi và áo khoác gió để tránh bị cảm khi ra ngoài.
Chế độ dinh dưỡng khi mang thai
Dinh dưỡng khi mang thai đóng vai trò cực kỳ quan trọng ảnh
hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bản thân của mẹ bầu và sức khỏe của thai nhi.
Để có một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ cần chú ý bổ sung đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất quan
trọng là: Tinh bột, đường, đạm và vitamin trong suốt quá trình mang thai.
Trong
mỗi giai đoạn của thai kỳ, bà bầu cần một chế độ bổ sung dinh dưỡng khác nhau với
những dưỡng chất then chốt. Ngoài ra, thai phụ cần bổ sung thêm nhiều loại vi
chất dinh dưỡng khi mang thai để sinh ra những đứa con khỏe mạnh, thông minh. Lựa
chọn đúng các loại viên uống bổ sung cho bà bầu là biện pháp giúp chống lại
tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng ở phụ nữ mang thai và giúp cho bà bầu và thai
nhi có được sức khỏe thể chất và tinh thần tốt nhất.
Chế độ làm việc và nghỉ ngơi khi mang thai
Khi mang thai mẹ bầu không nên làm những việc nặng nhọc,
không làm trong môi trường độc hại hay những việc làm phải đứng lâu, cúi nhiều
vì sẽ ảnh hưởng đến thai nhi, cần duy trì chế độ nghỉ ngơi hợp lý, ngủ ít nhất
8 giờ mỗi ngày và dành khoảng 30 phút cho giấc nghỉ trưa.
Tránh thức quá khuya. Song song với ngủ nghỉ, bầu cũng nên vận
động thường xuyên, vừa giúp tinh thần thoải mái vừa giúp lưu thông máu.
Quan hệ khi mang thai tuy không cần kiêng quá mức nhưng cần
hết sức thận trọng, tránh làm ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi, việc
sinh hoạt chăn gối khi mang thai cần dựa trên nhu cầu và cảm nhận của người
mẹ có thể tăng hoặc giảm do thay đổi về hoóc-môn, sức khoẻ, tâm lý.