Việc bảo vệ sức khỏe cho bà mẹ và thai nhi trong mùa đông là
vô cùng quan trọng. Các thai phụ hãy cùng lưu ý những điều dưới đây để có thể
chăm sóc tốt cho sức khỏe mình.
Lưu ý việc giữ ấm cơ thể
Mùa đông, nhiệt độ môi trường giảm cũng đồng nghĩa với nguy
cơ bị cảm lạnh tăng cao. Điều này không tốt cho sức khỏe của người mẹ cũng như
thai nhi.
Nhiệt độ thích hợp cho phòng ngủ và làm việc của phụ nữ mang
thai là từ 21-24oC. Ngoài ra, cũng cần đảm bảo sự thông thoáng của căn phòng.
Môi trường ẩm ướt, không khí không được lưu thông sẽ có hại cho hệ hô hấp của
người mẹ, từ đó dễ dẫn tới tình trạng ngạt thai nhi hoặc sinh non...
Khi đi dạo hoặc thể dục, các bà bầu cũng cần chú ý mặc áo ấm, như áo len cổ lọ hay áo khoác thu đông để giữ ấm cho cơ thể.
Quá trình đi dạo có thể gây nên cảm giác nóng và đổ mồ hôi. Lúc đó, không nên cởi
ngay áo ra vì không khí lạnh và khô bên ngoài sẽ đẩy nhanh quá trình thấm ngược
mồ hôi vào cơ thể, dễ gây ra cảm lạnh. Bạn chỉ nên cởi bớt áo sau khi về nhà hoặc
nơi kín gió.
Đảm bảo dinh dưỡng cân bằng
Thời tiết khô hanh của mùa đông có thể làm đẩy nhanh quá
trình mất nước của cơ thể. Lúc này, các bà bầu nên tăng cường uống nước. Nhưng
cần chú ý là không uống nước lạnh hoặc nước đá mà chỉ nên uống nước ấm để tránh
ho và viêm họng.
Việc cân bằng dinh dưỡng trong mùa lạnh đặc biệt quan trọng
dựa trên nguyên tắc “tươi ngon và bổ dưỡng”. Các bà bầu nên tăng cường bổ sung
một số loại thực phẩm chứa nhiều protein và nước như: thịt nạc, thịt gà, cá, trứng,
sữa, các sản phẩm từ đậu nành, rau xanh, hoa quả...
Ngoài ra, một số sản phẩm sữa bổ sung dành cho các bà bầu chứa
nhiều probiotics cũng có tác dụng tăng cường dinh dưỡng và sức đề kháng cho cả
mẹ và thai nhi.
Chăm sóc đôi chân
Mùa đông giá lạnh, phụ nữ mang thai cần giữ ấm đôi chân, chọn và sử dụng các loại giày dép đúng kích thước và đẹp về hình thức. Riêng giày, dép dành cho nhóm mang thai phải đúng cỡ, gót cao vừa phải, đảm bảo đủ độ kết dính, chống trơn và cổ cao đủ ấm. Ngoài ra, nên chú ý chăm sóc đôi chân cho sạch sẽ, vệ sinh, mát xa cho đỡ nhức mỏi.
Mùa đông giá lạnh, phụ nữ mang thai cần giữ ấm đôi chân, chọn và sử dụng các loại giày dép đúng kích thước và đẹp về hình thức. Riêng giày, dép dành cho nhóm mang thai phải đúng cỡ, gót cao vừa phải, đảm bảo đủ độ kết dính, chống trơn và cổ cao đủ ấm. Ngoài ra, nên chú ý chăm sóc đôi chân cho sạch sẽ, vệ sinh, mát xa cho đỡ nhức mỏi.
Mẹ nên chọn loại giầy bệt, boot bệt hoặc giày thể thao vừa
an toàn, giữ ấm chân lại vừa tiện di chuyển. Càng về cuối thai kỳ, chân mẹ sẽ
to và phù, nên mẹ chọn cỡ giày rộng hơn một chút để không phải mua nhiều giày
cùng lúc.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước giúp mẹ tránh được tình trạng cơ thể mất nước.
Ngoài ra uống đủ lượng nước hàng ngày còn làm giảm hiện tượng ngứa bụng. Vào
mùa đông mẹ bị ngứa bụng nhiều hơn do da khô hơn so với mùa hè. Mẹ có thể dùng
các loại kem dưỡng ẩm an toàn cho bà bầu.
Tập những bài thể dục nhẹ nhàng
Khi mang thai, chuyên gia y tế khuyên chị em nên tập luyện
những bài thể dục nhẹ nhàng, phù hợp và điều này càng có lợi vào mùa đông. Nhiệt
lượng sinh ra khi tập thể dục sẽ giúp bạn cảm thấy ấm áp hơn, máu lưu thông được
tốt, các khớp hoạt động linh hoạt hơn và giúp bạn giữ được cân nặng ổn định nhất.
Khi cảm thấy cơ thể lạnh, bạn nên làm ấm cơ thể bằng cách vận
động, di chuyển nhẹ nhàng và hít thở đều đặn để làm nóng thân nhiệt.
Những môn thể thao nhẹ nhàng cho bà bầu như đi bộ, chạy bộ,
yoga… Đừng vì thời tiết lạnh mà bạn lười tập luyện nhé, nếu tiết trời mưa lạnh,
bạn có thể tập luyện ngay tại nhà.