Tập thể dục không những giúp mẹ bầu khỏe, thai nhi
khỏe mà còn có một lợi ích to lớn nữa là chống lại các dấu hiệu lão hóa và giúp
cho việc sinh nở được dễ dàng hơn.
- Bí quyết chăm sóc sức khỏe cho bà bầu những tháng đầu tiên
- Những hoạt động cần tránh trong quá trình mang thai
- Những lưu ý quan trọng khi mẹ bầu tập thể dục
- Những lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục trong quá trình mang thai
Trước khi tham gia bất kỳ một môn thể thao nào, các mẹ bầu
cũng nên để ý đến sức khỏe của mình không tập luyện quá sức và luôn trang bị
quần áo phông tay dài, giày thể thao và áo khoác gió. Bên cạnh đó, các mẹ bầu
cũng nên trang bị những bộ quần áo chuyên dụng, để đảm bảo trong quá trình vận
động luôn thoải mái nhất.
Đi bộ
Đây là bài tập tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và
em bé. Nó giúp cải thiện tuần hoàn máu và giải tỏa những căng thẳng trong bạn.
Thực tế, bạn có thể đi bộ trong suốt cả 9 tháng mang thai. Tuy nhiên, khi đi bộ
cần tránh các địa hình mấp mô, những nơi đông người hoặc nơi bị ô nhiễm.
Mỗi lần đi bộ khoảng 30 phút bao gồm có 6 phút khởi động và
thư giãn sau mỗi 10 phút đi bộ nhanh.
Bơi
Bơi lội là một trong các bài tập có lợi nhất không chỉ giúp
cải thiện chức năng tim mạch mà còn giúp tăng sự lưu thông máu, sức mạnh cơ bắp,
giúp bạn đối phó với những thách thức cảm xúc liên quan đến thai kỳ.
Một trong
những kiểu bơi phổ biến tốt nhất được đề nghị trong quá trình mang thai là bơi ếch.
Bài tập co giãn
Bài tập co giãn sẽ giữ cho cơ bắp lỏng ra và linh hoạt, vì vậy
hãy thực hiện động tác này hàng ngày để giảm bớt đau nhức.
Cố gắng kéo căng người
nhẹ nhàng trong giới hạn thoải mái, không nên cố quá và dừng lại ngay nếu cảm
thấy khó chịu hoặc đau đớn.
Yoga
Yoga có thể giúp bạn duy trì cơ bắp và sự dẻo dai, linh hoạt. Giống như
bơi, yoga giúp giảm bớt căng thẳng, cải thiện hệ thống tuần hoàn, điều hòa hơi
thở.
Nhưng trước khi bắt đầu tập luyện, hãy tìm hiểu kĩ và đăng kí tại lớp học
yoga uy tín bởi những cô giáo kinh nghiệm luôn biết cách điều chỉnh tư thế và
giúp bạn có được tư thế thoải mái nhất, tránh được những tổn thương không đáng
có trong khi luyện tập.
Khiêu vũ
Khiêu vũ là môn thể thao tuyệt vời, nó giúp cơ thể và bản
thân bạn hòa vào điệu nhảy nhẹ nhàng đó, giúp bạn cải thiện và cân bằng tâm trạng
mệt mỏi trong thời kì mang thai, tránh được việc căng thẳng stress. Không những
thế các điệu valse du dương, chậm uyển chuyển và nhẹ nhàng sẽ giúp bạn linh hoạt
và quyến rũ hơn ngay cả khi bạn đang trong thời kỳ mang bầu. Bạn nên chú ý mang
giày thấp khi nhảy, chọn các điệu nhảy chậm và thong thả để tránh nguy hiểm cho
thai nhi.