Tập thể dục khi bầu bí mang lại khá nhiều lợi ích cho sức khỏe
thai phụ nhưng mẹ bầu cần hết sức lưu ý những điều sau.
- Những lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục trong quá trình mang thai
- Những bài tập tốt cho quá trình mang thai
- Những lưu ý khi mang thai vào mùa đông mà các bà bầu nên biết
- Những hoạt động cần tránh trong quá trình mang thai
Khởi động kỹ trước khi tập
Dù bất kỳ lý do nào, bạn cũng không nên bỏ qua giai đoạn làm
ấm cơ thể trước khi tập luyện chính thức. 5-10 phút khởi động rất có ích trước
khi bạn tiến tới những động tác có cường độ mạnh hơn. Tác dụng của khởi động là
khiến các mạch máu lưu thông, cung cấp oxy tới các cơ bắp, “bôi trơn” các khớp
xương và ngăn ngừa chấn thương.
Nên bắt đầu với cường độ hợp lý
Khi mang thai, mẹ không cần phải quá gắng sức tập luyện vì mục
đích của việc luyện tập là để khỏe cho bản thân mẹ và bé chứ không phải vì bất
kỳ lí do nào khác.
Khi mới bắt đầu, mẹ cần thời gian làm quen dần với các bài tập.
10 phút cho mỗi ngày là khoảng thời gian phù hợp nhất dành riêng cho những mẹ
mang thai mới bắt đầu tập. Sau đó, khi đã quen hơn, mẹ nên gia tăng thời gian
luyện tập mỗi ngày lên 30 phút. Mẹ có thể tập hầu hết các ngày trong tuần hoặc
lên kế hoạch ngày tập sao cho tiện nhất với lịch của mẹ.
Không ngồi ngay sau lúc tập luyện
Bạn nên dành khoảng 5-10 phút để đi lại nhẹ nhàng trước khi
kết thúc buổi tập. Phương pháp này khiến cho nhịp tim ổn định, các mạch máu tuần
hoàn bình thường, tránh cho bạn cảm giác choáng váng.
Hỏi ý kiến bác sĩ trước tiên
Cho dù bạn đã có thói quen tập thể dục đều đặn từ lúc trước
khi mang thai thì bạn vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ để kiểm tra xem bài tập nào là
phù hợp, bài tập nào gây nguy hiểm…
Nếu bạn chưa luyện tập trước đó, bạn cũng nên trao đổi với
bác sĩ để chọn những bài tập dành cho người mới bắt đầu.
Uống đủ nước và ăn đầy đủ chất
Mức năng lượng cần thiết mà mẹ mang thai cần cho mỗi
ngày tăng thêm khoảng 300 calories so với mức năng lượng mẹ cần trước khi có em
bé.
Và lượng nước cần để các cơ quan trong cơ thể mẹ có thể hoạt động trơn tru
mỗi ngày là từ 2,5-3 lít. Chính vì thế mà kết hợp với việc tập luyện đều đặn là
một chế độ dinh dưỡng đủ chất cũng như uống đủ nước để bù đắp năng lượng và lượng
nước đã mất là điều cần thiết.
Sử dụng các đồ hỗ trợ
Khi luyện tập, mẹ bầu có thể gặp khó khăn nếu bụng bầu quá
to. Vì thế, để tập luyện dễ dàng, an toàn và hiệu quả hơn, mẹ bầu có thể sử dụng
dây đai hỗ trợ.
Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên sử dụng các loại giày thể thao và quần
áo áo gió phù hợp như áo phông dài tay,
rộng rãi để luyện tập hiệu quả và dễ dàng.