Ăn gì để không tăng cân mà vẫn tốt cho sức khỏe là nỗi lo
muôn thuở của nhiều phụ nữ sau sinh. Dưới đây là những loại thực phẩm tốt cho
phụ nữ sau sinh, các mẹ có thể áp dụng.
- Những loại nước uống tốt cho bà bầu
- Những dấu hiệu thai nhi phát triển khỏe mạnh trong 3 tháng đầu
- Bí quyết chăm sóc sức khỏe cho bà bầu những tháng đầu tiên
- Những hoạt động cần tránh trong quá trình mang thai
Sữa nóng
Sau khi sinh xong, một cốc sữa nóng là điều thực sự cần thiết
giúp các bà mẹ nhanh chóng hồi lại sức.
Đặc biệt uống sữa nóng thời điểm này
giúp người mẹ về sữa nhanh mà lại đặc. Trong thời kỳ cho con bú, sản phụ cũng
nên uống sữa nóng đều đặn, điều đó rất có lợi cho sức khỏe và bình phục nhanh.
Rau ngót
Rau ngót ở nước ta được trồng khá phổ biến, rau ngót có vị ngọt, tính mát nên
thường dễ ăn. Rau ngót dùng để nấu canh, luộc đều rất ngon và bổ dưỡng.
Theo
các chuyên gia dinh dưỡng, rau ngót có nhiều giá trị dinh dưỡng và các loại
vitamin: A, B, C, B12. Ngoài ra, rau ngót còn giàu chất đạm, phụ nữ sau sinh ăn
rau ngót có tác dụng lợi sữa, chống viêm loét, máu bẩn và sót nhau…
Thịt bò nạc
Thịt bò nạc là lựa chọn hàng đầu bởi không chỉ cung cấp đầy
đủ năng lượng mà còn giàu chất sắt. Một khi chất sắt trong cơ thể không được
cung cấp đầy đủ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
Ngoài ra, khi nuôi con bằng sữa mẹ, bạn cần ăn thực phẩm
giàu chất đạm và vitamin B12. Thịt bò là nguồn cung cấp hai chất dinh dưỡng này
tuyệt vời nhất. Ngoài ra, thịt bò còn là thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình
Rau lang
Rau lang là loại phổ biến quanh năm, loại rau này thường dễ ăn, tính mát, vị ngọt.
Bạn có thể nấu canh, luộc hoặc xào đều rất ngon. Đông y sử dụng rau khoai lang
như một bài thuốc nhuận tràng, tốt cho hệ tiệu hóa và lợi sữa.
Sau sinh, phụ nữ nên bổ sung rau lang vào thực đơn, tốt nhất nên ăn luộc để chống
táo bón và có nhiều sữa cho con bú.
Cà chua
Cà chua chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C, E, K, B1, B6, B2,
B3, chất sắt, mangan, kali và rất nhiều chất khác có lợi cho sức khỏe. Vì vậy
phụ nữ đang trong thời gian cho con bú nên ăn càng nhiều cà chua càng tốt để
tăng lượng lycopene trong sữa mẹ. Cà chua còn là thực phẩm tốt cho người tập thể hình
Đu đủ xanh
Dân gian vẫn thường dùng đu đủ xanh hầm chung với móng giò làm món ăn lợi sữa
cho mẹ sau sinh.
Ngoài ra, trong đu đủ xanh chứa rất nhiều vitamin, chất
béo giúp mẹ sau sinh nhanh phục hồi sức khỏe.
Gạo lứt
Gạo lức là một trong những thực đơn ưu tiên hàng đầu dành
cho mẹ sau sinh ăn kiêng để giảm cân. Khác với những phương thức giảm cân thông
thường sẽ khiến bạn mất sức và không đủ sữa để nuôi con.
Ăn gạo lức giúp bổ
sung một lượng calorries cần thiết để sản sinh ra sữa mẹ. Bạn vừa có thể
giảm cân vừa có đủ sữa cho con bú mà không ảnh hưởng đến thể trạng của người mẹ. Gạo lứt còn biết đến là một trong những thực phẩm của thực đơn ăn giảm cân cho người tập gym