Mẹ bầu ăn gì để con thông minh luôn được chị em mang thai
quan tâm. Chúng tôi sẽ bật mí cho các bạn top thực phẩm giàu dinh dưỡng để bé
thông minh ngay từ trong bụng mẹ.
- Những phương pháp giảm đau khi chuyển dạ
- Những lưu ý quan trọng khi chuẩn bị sinh con
- Mách mẹ bầu những mẹo hay để tránh xa bệnh cảm cúm
- Dinh dưỡng cho bà bầu khi bị nghén nặng
Bí ngòi
Bí ngòi được các nhà dinh dưỡng học cho vào “sách đỏ” vì giá trị dinh dưỡng cao
và mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bí ngòi chứa khoảng 150mg omega3 trong một
bữa. Với bí ngòi, bạn có thể dùng để luộc, hấp, nấu canh, xào tôm hoặc làm xốt
cho món mỳ Ý…
Trứng
Các loại trứng gia cầm đặc biệt là trứng gà rất giàu axit
amin choline – đây là chất trung gian dẫn truyền thần kinh nhằm tăng cường khả
năng ghi nhớ, học hỏi của não bộ. Mỗi tuần mẹ bầu nên bổ sung 3-5 quả trứng sẽ
đáp ứng đủ nhu cầu choline cần thiết cho cơ thể.
Thịt gà và các loại đậu
Trong thịt gà và các loại đậu có chứa hàm lượng lớn sắt rất
phù hợp với phụ nữ mang thai cần bổ sung lượng lớn sắt tự nhiên mà không lo táo
bón. Sắt giúp tổng hợp hemoglobin, tăng cường vận chuyển oxy đi nuôi các tế bào
thần kinh cho thai nhi.
Nếu thiếu máu, não bộ của trẻ có nguy cơ kém phát triển,
da dẻ không hồng hào, trắng trẻo. Ngoài ra đây còn là thực phẩm bổ sung thể hình luôn nằm trong chế độ ăn uống khi tập gym
Cá
Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu... rất giàu omega 3 cần thiết cho não bộ. Một nghiên cứu chỉ ra rằng các bà mẹ ăn ít hơn hai bữa cá một tuần sinh ra những đứa trẻ có IQ thấp hơn so với những người ăn ít nhất 2 bữa cá mỗi tuần. Cá cũng là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn ăn giảm cân cho người tập gym
Rau bina
Thai nhi cần phải có folate tự nhiên có trong rau bina
để sản xuất DNA mới và điều chỉnh sự trao đổi chất của tế bào. Rau bina cũng
cung cấp chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các mô não của em bé khỏi bị hư hại.
Mẹ
bầu nên cung cấp 400mcg axit folic mỗi ngày. Một phần 180g rau bina nấu chín
cung cấp 262.8mcg axit folic. Tuy nhiên, mẹ cũng không nên nấu rau quá chín để
có thể giữ lại chất dinh dưỡng quan trọng nhé!
Ngũ cốc
Ngũ cốc cung cấp nhiều vi chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển não của
thai nhi. Các acid folic và choline trong ngũ cốc giúp ngăn ngừa dị tật nứt đốt
sống và các dị tật ống thần kinh khác. Sắt trong ngũ cốc cũng có thể cải thiện
sức khỏe não bộ của thai nhi.
Quả Việt Quất
Các loại hoa quả như Việt Quất, Actiso, cà chua, đậu đỏ rất
giàu chất chống oxy hóa để bảo vệ não bộ thai nhi khỏi các tác nhân oxy hóa độc
hại. Ngoài ra, chúng cũng giúp tăng cường miễn dịch cho cơ thể của bà bầu và
thai nhi, chống lại các bệnh nhiễm trùng trong thời gian mang bầu.